Heb je je streefgewicht bereikt? Gefeliciteerd! Nu moet je ervoor zorgen dat je ook op gewicht blijft. Als je terug hervalt in je oude eet- en leefpatroon, komen de kilo’s er weer aan. Vaak zelfs nog sneller dan voorheen. Dit staat ook wel bekend als het jojo-effect.
Dit zijn de gouden tips om op gewicht te blijven:
- Herval niet in oude eetgewoonten na afloop van je dieet, maar gebruik drie verantwoorde maaltijden per dag, anderhalve liter (caloriearm) vocht en slanke tussendoortjes. En…blijf bewegen!
- Ken je risicomomenten (bijvoorbeeld feestjes, bedrijfsborrels, knabbel bij de tv).
- Bedenk hoeveel tijd en moeite het je heeft gekost om gewicht te verliezen.
- Geniet van een buitenkansje en pak meteen daarna de draad weer op.
- Negeer opmerkingen van je omgeving als ‘Nu kun je toch wel weer gewoon eten?’ of ‘Doe niet zo ongezellig, neem ook wat!’
- Weeg je niet meer dan één keer per week; anders ben je teveel met je gewicht bezig. Weeg je steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip (en met dezelfde kleding of naakt). Bouw langzaam de weegmomenten af, maar hou je gewicht wel steekproefsgewijs in de gaten.
- Veel mensen hebben vroeger thuis geleerd dat ze netjes hun bord leeg moesten eten. Eten weggooien was immers zonde. Als je dat gewend bent, is het moeilijk die gewoonte los te laten. Toch moet het, want verder eten als je al verzadigd bent, maakt dik! Je moet weer leren luisteren naar de signalen en werkelijke behoeften van je lichaam. Dát is de sleutel om af te vallen en op een gezond gewicht te blijven.
- Eet bewust en neem de tijd voor elke maaltijd. Kauw goed en zorg dat je minimaal 20 minuten doet over een maaltijd.
- Schep je bord niet tot de rand toe vol, maar houd normale porties aan.
- Leg, als je op driekwart van je bord bent, je bestek neer en voel wat je lichaam je vertelt. Voel je je al verzadigd, maar niet overvol? Heb je echt nog behoefte aan de rest van het eten? Ben je niet echt voldaan, maar heb je ook geen honger meer, stop dan met eten. Zet je bord direct weg en gooi alle etensresten (ook uit de pan) weg.
- Je behoefte aan eten kan per dag wisselen en hangt onder meer af van je activiteiten. Als je een dag weinig fysieke inspanning hebt gedaan, heb je minder trek. Sla dan geen maaltijd over, maar neem een kleinere hoeveelheid.
- Hoe lekker het eten ook is, schep nooit een tweede keer op!
- Heb je gezondigd? Geen nood; dat gebeurt iedereen! Het gaat erom dat je de draad snel weer oppikt. Ga na het eten van een reep chocolade niet meteen 's avonds een zak frieten met mayonaise eten omdat de dag door die reep toch al 'verloren' was. Het gaat er niet om dat je nooit meer iets ongezonds of vet mag eten. Ook als je op je gewicht let, kan je volop van eten genieten! Het gaat erom dat je weet hoe je ermee om moet gaan en voor jezelf een paar regels in acht houdt.