Hydratatie
Energievoorziening
- Energie uit vetverbranding
- Energie uit suikers
Recuperatie
Draag ook na het sporten zorg voor je lichaam! Na een intensieve sportinspanning zijn je spieren vermoeid. Extra koolhydraten zorgen voor een aanvulling van de energiereserves, terwijl eiwitten de spiermassa helpen in stand houden en zo bijdragen tot een optimaal spierherstel. Ga jezelf niet volproppen na het sporten, maar kies voor een recuperatieshake en/of een recovery bar. Een degelijk sportrecuperatieproduct bevat direct opneembare eiwitten die bijdragen tot de groei en instandhouding van je spiermassa. Daarnaast ondersteunen ze spierherstel na de sportinspanning. Recovery bars zijn eiwitrijke sportrepen met de nodige koolhydraten, vetten en vezels, ideaal voor een snelle aanvulling van je energiereserves.
Hoe voorkom ik krampen en verzuring?
Een goede opwarming, sporten met lage hartslag, verstandig drinken en een optimale energievoorziening voorkomen vaak krampen te wijten aan melkzuur. Indien melkzuur ontstaat tijdens sporten elimineren natuurlijke buffers in ons lichaam de verzuring. Bepaalde voedingssupplementen, bijvoorbeeld beta-alanine, kunnen ons lichaam helpen bij het elimineren van de verzuring. Hoe beter onze energievoorziening en vochtbalans is, hoe beter de prestatie zal zijn. Melkzuurvorming in zeer nefast voor onze spieren en veroorzaakt krampen, voornamelijk bij duurinspaninngen.
Hoe krijg ik meer kracht?
Soepele en krachtige spieren zijn het resultaat van een samenspel van water, mineralen, eiwitten en hormonen. Belangrijke bouwstoffen voor de eiwitten van de spieren zijn de aminozuren. De juiste aminozuren, in de juiste verhouding, ingenomen op het juiste moment stimuleren het anabool of spieropbouwend effect en verminderen de spierafbraak of catabool effect.
Naast de aminozuren die als bouwstoffen voor de spieren een positief effect kunnen hebben op ons spieropbouwend effect en zo onrechtstreeks op onze kracht, heeft ook creatine een invloed op onze kracht, in het bijzonder bij kortdurende krachtinspanningen. Creatine in een tussenproduct bij de energievoorziening van onze spieren en zenuwcellen. Onderzoek toont aan dat creatine de vetvrije spiermassa verhoogt, de spiergroei stimuleert en de explosiviteit verhoogt. Creatine heeft daarom een positief effect voor balsport-beoefenaars. Voetballers, basketballers, rugbyspelers, hockeyspelers, ... Ze doen allemaal meerdere sprintinspanningen tijdens een wedstrijd of training en het is net dán dat explosieve kracht het verschil kan maken.